I modi in cui il nostro corpo produce energia possono dare una riposta molto veloce e precisa a questa domanda:
I sistemi energetici
- Nei primi 10 secondi di attività intensa —> Produci energia senza ossigeno e senza produrre acido lattico (Anaerobico alattacido). bruci solo creatin fosfati
- Fino a 50 secondi di attività intensa —> Produci energia senza ossigeno e producendo acido lattico di scarto (Anaerobico lattacido). bruci solo zuccheri
- Dai 50 secondi in poi —> Produci energia bruciando ossigeno e senza produrre acido lattico di scarto (Aerobico). Puoi bruciare sia zuccheri che grassi
Il sistema aerobico
Questo terzo sistema è quindi quello che utilizzi quando ti alleni facendo quello che chiamiamo cardio nonchè per fare i gesti della vita quotidiana.
Oltre a questo è anche il più interessante perché è l’unico in cui puoi lavorare sia bruciando gli zuccheri che grassi.
Quando bruciamo gli zuccheri e quando i grassi?
Se lavori in modo aerobico, ovvero se ti alleni in maniera prolungata senza fare sforzi massimali (camminata, corsa, bici, step, nuoto) nei primi minuti utilizzi solo gli zuccheri. Finiti gli zuccheri, solo a quel punto, intaccherai le riserve di grasso.
Il tempo che ti serve per terminare gli zuccheri si aggira tra i 20 e i 40 minuti a seconda di fattori di diversi fattori (cosa hai mangiato prima, la velocità a cui vai, il tuo personale metabolismo)
Camminare meno di 20 minuti è inutile per bruciare grassi?
Fai attenzione!
Le cose che ti ho appena detto hanno spesso l’effetto di demotivare le ragazze nel fitness ma non c’è alcun motivo per intristirsi!
Il corpo brucia energia a tutte le ore del giorno, non solo quando ti alleni. Quindi se nel workout bruci gran parte degli zuccheri ma non intacchi i grassi, hai comunque fatto un buon lavoro per te stessa!
Vorrà dire che smaltirai grassi dopo l’allenamento, quando riprenderai le azioni della vita quotidiana.
